Mulți jucători de golf au întrebat: Ce altceva poți exersa fără un aparat de tragere la țintă?
Metoda de exersare a „trei nu”
1. Exersarea ritmului
Tenisul este un adevărat sport sub picioare. Fără un ritm bun, tenisul nu are suflet. Antrenamentul ritmului este cu siguranță o alegere bună atunci când ești singur. Pur și simplu pregătește-ți niște unelte pentru a juca.
Pentru metode specifice de exersare, vă rugăm să consultați articole istorice: Practică cuprinzătoare de agilitate, viteză și ritm în tenis, care vă învață cum să utilizați scările din frânghie și benzile elastice!
2. Auto-aruncare
Ce se întâmplă dacă nimeni nu dă mingea și vrea să exerseze lovitura? Nu poți decât să te arunci!
Fă un pas înainte, întoarce-ți corpul pentru a te pregăti pentru lovitură și menține această poziție, aruncă mingea la 45 de grade în fața ta, apoi balansează bâta pentru a o lovi.
Același lucru este valabil și pentru SLR, pășirea cu picioarele depărtate, rotirea pentru a menține o poziție pregătită, aruncarea mingii, balansarea mingii. Spre deosebire de forehand, SLR aruncă mingea din partea de jos a rachetei.
Cel mai dificil este să arunci mingea în duble inversări și este dificil să finalizezi acțiunea coerentă de aruncare și lovire într-o perioadă scurtă de timp.
Fă un pas înainte, întoarce-ți umerii și pregătește-te să lovești mingea. Se recomandă să ții racheta cu o mână stângă și să arunci mingea cu mâna dreaptă. Deoarece mâna dreaptă este chiar în fața corpului și este mâna dominantă, nu numai că mișcarea este foarte lină, dar și calitatea aruncării este ridicată. După aruncarea mingii, ține mâna care bate din palme, ține racheta și balansează bâta.
Dacă mingea este aruncată fără a bate din palme, aruncarea și leagănul mingii vor fi restricționate.
După ce stăpânești aruncarea automată cu punct fix și jocul automat, poți încerca exerciții precum mișcarea laterală sau lovitura ascendentă sau poți arunca mingea pe rând cu dreapta și cu reverul.
3. Pune mingea
Așezați mingea pe banda de fileu (aplecată spre marginea terenului), lăsați mingea să cadă natural pentru a simula scena în care adversarul pune o minge mică în plasă, apoi înclinați ușor racheta, agățați ușor mingea de fileu și pasați-o în zona de lângă linia fileului. În cele două coșuri cu mingi mici, senzația mâinii de a pune mingea înapoi este extrem de exersată.
4. Exerciții de întărire
echilibru
Statul într-un picior și stivuirea cupelor pe talia inferioară au un efect bun de antrenament asupra îmbunătățirii echilibrului.
miez
Antrenamentul solid de aruncare a mingii nu numai că poate îmbunătăți eficient forța trunchiului corpului, dar poate și experimenta mai bine senzația de împingere înainte și lovire a mingii.
Membrele inferioare
Antrenamentul cu kettlebell este unul dintre cele mai bune exerciții pentru a experimenta transmiterea puterii de la partea inferioară a corpului la partea superioară a corpului.
De asemenea, poți antrena forța absolută a picioarelor.
agil
Folosește un covoraș marcat pentru a exersa, schimbă în mod constant diferitele moduri de antrenament și îmbunătățește agilitatea tălpilor picioarelor.
5. Altele
Când ești singur, poți încerca să lovești mingea sau să o arunci și să o prinzi, ceea ce nu numai că poate exersa senzația de manevră a mingii, dar poate și acționa ca o abilitate bună.
După ce aruncați mingea în aer, întindeți brațele, așezați capul rachetei în poziție verticală, apropiați fața rachetei de minge și mișcați racheta în jos sincron cu viteza de cădere și traiectoria mingii. În cele din urmă, rotiți încheietura mâinii în jurul poziției pieptului și așezați fața rachetei plată, astfel încât mingea să cadă aproape pe rachetă fără să sară.
Data publicării: 16 martie 2021