Cum poate o persoană să practice tenis fără un partener sau o mașină de aruncat mingea de tenis?
Astăzi voi împărtăși 3 exerciții simple potrivite pentru jucătorii începători.
Exersează-te singur și, fără să știi, îmbunătățește-ți abilitățile de tenis.
Conținutul acestei ediții:
Practică tenisul singur
1. Auto-aruncare
In situ
Întoarceți corpul și conduceți racheta pentru a vă pregăti să loviți mingea înainte de a o arunca pe loc. Aveți grijă să aruncați mingea la aproximativ 45 de grade față de corp, nu prea aproape de acesta.
Mișcă-te la stânga și la dreapta
Aruncă mingea pe partea dreaptă a corpului, apoi mută piciorul într-o poziție potrivită pentru a lovi mingea.
Lovitură în sus
Aruncă mingea în fața corpului, pășește în lateral pe teren și urmărește-o cu mingea.
Minge înaltă și minge joasă
Aruncă mingea jos, coboară capul rachetei cât mai mult posibil pentru a coborî centrul de greutate și a trage mingea peste fileu.
Aruncă o minge înaltă, lovește mingea cu un voleu sau prinde mingea înainte.
Bară oblică inversată
Aruncă mingea pe partea stângă a corpului, apoi deplasează-te spre stânga în poziția de rever și lovește-l cu dreapta în diagonală.
Desigur, poți combina și exercițiile de mai sus și poți combina liber distanța de mișcare înainte și înapoi, stânga și dreapta și înălțimea mingii. Dar în raza de acțiune controlabilă a aruncării, aruncă prea departe, suficient de mult pentru a lovi mingea, în loc să folosești consolidarea aruncării.
2. Combinație de linii
Când ești singur, nu numai că poți exersa lovirea mingii simplu, dar poți și exersa controlul mingii și tacticile. De fiecare dată când reușești o lovitură intenționată, avantajul tău va fi extins și mai mult.
Pe baza exercițiului 1, aruncarea automată și jocul automat pot exersa diverse combinații de linii de lovire, cum ar fi două linii drepte + o linie dreaptă.
Nu uita să revii la poziția inițială de fiecare dată când lovești mingea pentru a simula lovitura reală.
3. Bate în perete
2 cerințe:
Pentru a determina scopul loviturii mingii, puteți folosi bandă adezivă pentru a lipi o zonă pe perete și a încerca să controlați mingea în acest interval.
Lovitura trebuie să fie coerentă și ritmică. Nu exercita forța orbește. După două lovituri, mingea va zbura. În cele din urmă, vei obosi și nu va exista niciun efect de antrenament.
Respectarea acestor două puncte poate juca, de asemenea, un rol în ajustarea ritmului de antrenament și în capacitatea de control al mâinilor.
Data publicării: 02 martie 2021